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12 Empfehlungen für den Schutz von Kopfschmerzen

12 Empfehlungen für den Schutz von Kopfschmerzen

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12 Verfahren zu vermeiden, dass die Kopfschmerzen wir für Sie suchen.
Negativ auf unsere Lebensqualität und Gesellschaft betreffen, von den am häufigsten gesehen Spannungskopfschmerz tatsächlich möglich ist, als auch sowohl präventive Medizin zu schützen, wie die Vereinbarungen mit ihren täglichen Lebensgewohnheiten zu machen.

Acıbadem Bakırköy Krankenhaus Neurologie Fach Dr. Um die Kopfschmerzen vermeiden Yavuz Aylin Ozturk erklärt, die Maßnahmen müssen wir unsere Lebensgewohnheiten zu nehmen.

Erhalten Sie Ruhe
Übermäßige Bewegung oder Ruhe, vor allem die Notwendigkeit, Kopfschmerzen aufgrund von Ermüdung zu verhindern. Durch Regulieren der Zirkulation von Blut zu allen Organen und insbesondere zeigt die Schutzwirkung von Schmerzen, die durch die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn zu erhöhen.

Trinken Sie viel Wasser
Wasser, es zeigt eine schützende Wirkung, weil sie das Gleichgewicht der Kopfschmerz bietet durch die Blutzirkulation zu erleichtern und Mineralien wesentliche Elektrolyte. bringen daher in 2 Liter Wasser pro Tag trinken Gewohnheit. Darüber hinaus schweren Alkohol, Koffein und Zuckerkonsum löst auch die Kopfschmerzen. Sie schränken die Aufnahme die Entfernung von schmerzlindernden Mitteln des Blutstroms erleichtert.

Bleiben Sie weg von Stress weg
Der Alltag Funktionen und löst die Depression erschwert Kopfschmerzen und psychiatrischen Erkrankungen wie Angststörungen, die einen Arzt konsultieren Experten erfordern. Doch gerade in Zeiten von Stress sind Sie intensiven Tag unter vielleicht einfach der Planung Ihrer eigenen freien Zeit während des Tages zu organisieren oder zu erweitern, können auch Kopfschmerzen zu vermeiden, arbeiten.

Kalt / Warmanwendungsstruktur
Heiß oder kalt Anwendung, vor allem eine Methode, die verspannte Muskeln in Spannungskopfschmerz zu lockern angewendet werden kann. Erhielt ein warmes Tuch oder einem Tuch umwickelt Eisformen, es es in den Hals mit einer zeitlichen Dauer halten auf diese Weise platzieren. Dann wiederholen Sie den gleichen Vorgang 3 mal 20 Minuten auseinander.

Profitieren Sie von der Entspannungstherapie
Entspannen Sie sagen, ist nicht, den Sitz vor dem Fernseher zu erreichen. Entspannungstherapien, die normalerweise nicht in unserem Leben sind, aber sie können die vielen Vorteile zeigt, die eine Vielzahl von Techniken sehen Mühe zu lernen. Tiefes Atmen, Yoga, Entspannungstherapien, wie Akupunktur und Verhaltenstherapie erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn. Auf diese Weise sind sie bei der Verhinderung von Kopfschmerzen wirksam. Sie können wählen, die Sie von dieser Therapie passt.

Was wollen Sie schlafen weniger, noch mehr bekommen
Schlaf ist das wichtigste Verfahren zur Herstellung der Körper selbst zu reparieren und Rekonfiguration. Daher Mangel an Schlaf ist ein Auslöser für alle Arten von Schmerz. Regelmäßig und es uns ermöglichen, die gleichzeitig zu schlafen, wie das Gehirn biyoritmi Aufgaben in angemessener Weise realisiert wird. Calışmalar Berichte von 1-3 Nächte würde ausreichen, um eine Schmerzreduktion als 1-3 Stunden Schlaf auszulösen. Ihre Pre-Schlafgewohnheiten und Schlafumgebung spielt eine wichtige Rolle in der Qualität des Schlafes zu bestimmen. Ihr Schlaf-Muster; durchschnittlich 6 Stunden pro Tag zu weniger Schlaf für einen Erwachsenen, die der Körper braucht, und bearbeiten Sie nicht die 10 Stunden nicht überschreiten. So viele von euch zugleich zur gleichen Zeit ohne Schlaf aufwachen wird spät, um eine schützende Wirkung von Schmerz zeigen.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Insbesondere kann die richtige Haltung helfen, den Schmerz, indem sie die Spannung der Muskeln zu reduzieren. Stehen nach hinten und oben, während die Schultern drücken, können Sie durch Ziehen der inneren Oberschenkelmuskulatur und Bauch, dass Ihre Körperhaltung zu gewährleisten. Sitzen auch darauf achten, nicht nach vorne in Richtung Kopf zu beugen und nicht Ihren Körper aufrecht.

Eine Massage
Massage und Stress, sowie eine sehr effektive Methode der Muskelspannung verringert wird. Um zu vermeiden, die Kopfschmerzen besonders vorteilhaft, eine Massage auf die Nacken- und Schultermuskulatur zu haben.

Nichtraucher
Rauchen sollte riechen, sowie die Blutzirkulation und Schmerzen, die durch Veränderungen im Körper auslöst, die Kopfschmerzen, weil sie giftige Chemikalien Reiz enthält. Halten Sie einen Moment, bevor Sie Ihre ungesunde Gewohnheit, wenn Sie rauchen.

Treiben Sie regelmäßig Sport
Übung ermöglicht die Freigabe des Glückshormons, reguliert den Blutkreislauf und entspannt die Muskeln. Diese Merkmale weisen auf eine Schutzwirkung von Kopfschmerzen durch. 3 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten zu Fuß auf Ihren Körper leicht, kümmern sich um Sportarten wie Joggen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten
Arten von importierten Lebensmitteln ist sehr, das Auslassen von Mahlzeiten kann Kopfschmerzen mit anderen Worten, längeres Fasten auslösen. Daher kann das Essen nicht vernachlässigen 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu den Mahlzeiten.

Es wurde eine warme Dusche
Eine warme Dusche kann die Kopfschmerzen zu schützen, indem die Muskeln zu entspannen. wenn zu heiß oder kalt Dusche Effekt kann die Blutzirkulation zu erhöhen negativ durch Kopfschmerzen betroffen.

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