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Tipps für eine Schlafqualität

Tipps für eine Schlafqualität

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Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf

Wie schade, dass wir nicht zu viel Aufmerksamkeit auf unseren Schlaf bezahlen können. Es bringt eine Menge Unannehmlichkeiten und die Störung des täglichen Lebens, um mit unruhiger Schlaf. In einem gesunden Leben ist es eines der wichtigsten Qualität des Schlafes gerade. Hier sind einige Tipps für einen gesunden Schlaf;

Erstellen Sie eine Routine: Die meisten Leiden Probleme im Zusammenhang mit leider schlafen unregelmäßigen Schlaf. Aber reinigen Sie Ihre Stunden schlafen und machen dieses eine Gewohnheit ist etwas, was Sie zuerst tun müssen. Yourself zur gleichen Zeit aufstehen, zu Bett zu gehen, zur gleichen Zeit, es in eine Routine habituate drehen. So werden Sie die Veränderung bemerken.

Bett schlafen: Wenn Sie derjenige sind, der jeden Job aus dem Bett und das Bett macht, können Sie Probleme mit dem Schlaf zu schießen. Da werden wir unsere Wahrnehmung des Bettes verändern. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, so dass Sie nur Sie Schlaf erinnern, werden Sie an etwas anderes denken, wenn Sie ins Bett gehen.

Schlafzimmer Arrangements: eine Qualität Schlaf größte Feind, Internate Zimmer, Telefon, Fernseher ist, dass Geräte wie Computer. Diese Wellen emittiert werden, Ihren Schlaf werden Sie gesund geçirememe machen. Daher sollten Sie es von Ihrem Schlafzimmer Raum entfernen Sie entsprechend angeordnet werden und sich negativ auf den Schlaf beeinträchtigen.

Sport zu tun: das tägliche Leben Sport machen, wird Ihr Schlaf erleichtern wird sehr müde fühlen. Neben sportlichen Aktivitäten, können Sie sich wohler zu schießen und einen ruhigen Schlaf sorgen, weil Ihr Körper gesund ist. Besonders intensive Übung wie Laufen zu stürzen, während Sie schlafen weniger, und wird dafür sorgen, Sie sind nie in der Nacht.

Koffein: Koffein Alle von uns, wissen wir, dass es schwierig macht, zu schlafen. Menschen, die zu viel Koffein konsumieren, lebt es Probleme zu schlafen. Daher ist es wichtig, dass Ihr Schlaf die Menge an Koffein zu reduzieren Sie während des Tages verbrauchen. Darüber hinaus verbrauchen Sie kein Koffein Sie die Ruhezeit vor 2 bis 3 Stunden eingestellt wird viel besser sein.

Rauchen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören werden Sie feststellen, dass Ihre Schlafqualität wird auch mehr. Weil das Rauchen mit sich bringt viele gesundheitliche Probleme. Sie Unterschied, ob Sie selbst vor den schädlichen Auswirkungen des Rauchens die meisten Ihrer Aufwachen in der Nacht auftreten können. Außerdem Nikotin, was es schwierig macht zu schlafen.

Entwicklung uyuyamazsanız: Wenn Sie zurück ins Bett nach 20-25 Minuten stehen lassen und obwohl die Geschichte noch die Dinge einfacher für Sie einschlafen zu steigen und fallen, wenn Sie schlafen nicht lieber im Bett bleiben, als. Zum Beispiel, ein paar Runden um das Haus zu werfen oder ein paar Seiten das Buch lesen wird Ihr Schlaf erleichtern werden Sie ermüden. Wenn Sie zurück ins Bett zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, werden Sie sehen, dass Sie sich wohler Zweig schlafen.

Stress nicht: Einige Nächte das, was wir den ganzen Tag in unseren Köpfen ansammeln, leider, wenn wir unsere Köpfe auf dem Kopfkissen kommt in unserem Geist. Lassen Sie alles außer dem Bett Sie darüber nachdenken, so dass Sie leben in oder am Tag i. Weil Sie Ihren Schlaf verpassen.

Tagsüber Nickerchen: Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Nickerchen während des Tages zu machen und schlafen in der Nacht wird sehr schwierig sein, wenn Sie es lange halten. Aber denken Sie daran, dass, wenn Sie während des Tages schlafen, werden an die Stelle der guten Schlaf nehmen. Da unser Körper verschiedene Ruhestunden ist, kann er gesundheitliche Probleme auftreten, wenn Sie innerhalb von Stunden nicht schlafen. Auch hörbar in den Tag, es wird eine Qualität Schlaf sein, wenn Sie in den Licht- und Strahlungsumgebungen schlafen. Deshalb sollten Sie Ihre kurze Tagesschlaf halten sollte.

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